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A alimentação para corredores com diferentes rotinas

Informações sobre o autor

Docente da Faculdade JK - Ex-docente da FTB - Ex-docente...
Nível
Para todos
Estudo seguido
Graduação...

Informações do trabalho

Andreia T.
Data de Publicação
Idioma
português
Formato
Word
Tipo
artigo
Número de páginas
3 páginas
Nível
Para todos
Consultado
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Validado por
Comitê Facilitaja
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  1. A alimentação para corredores com diferentes rotinas

A maior parte dos corredores sabe exatamente o que deveria consumir para um melhor rendimento durante o esporte. Porém na prática não conseguem colocar os ensinamentos teóricos em prática, em decorrência de sua rotina no trabalho, nos estudos, com a família e com os amigos. Assim, acabam achando tempo para o exercício, mas por não terem a mesma disponibilidade para a alimentação acabam não comendo como deveriam (por exemplo, antes do treino), perdendo o apetite quando não deveriam (como após o treino), ou até sentindo fome durante o treino. Se você tem o hábito de correr pela manhã e por isso não come para não atrapalhar seu treino, mas depois se sente exausto para executar suas outras atividades; se você tem sempre seu almoço atrapalhado por correr entre o horário de 12:00 h e 14:00 h; ou se o seu caso é o do corredor noturno que tem sempre o jantar prejudicado por já estar com sono e preferir dormir, este artigo é para você.

[...] Lembre-se que se tiver se desgastado muito, o que é comum especialmente se você tiver corrido no sol, os eletrólitos (principalmente sódio e potássio), precisarão ser repostos. O sódio está presente principalmente nos alimentos salgados e também nas bebidas esportivas, já o potássio está bastante presente nas frutas e hortaliças. Exercitando-se à noite Alimente-se bem durante o dia e evite alimentos que sabidamente lhe causam desconforto gástrico (comumente aqueles muito condimentados, ricos em açúcar e gordura, além dos refrigerantes). Alimente-se à tarde para não ter a desculpa de deixar de correr à noite por estar com fome. Após o exercício, [...]


[...] Para os que correm cerca de 2 horas após o café da manhã Estes atletas geralmente não têm problemas com a primeira refeição do dia e por isso, conseguem ingerir algo entre 400 e 800 calorias facilmente. O importante é que esta refeição não o deixe sentindo muito cheio. Opte por alimentos ricos em carboidratos, pobres em gorduras e moderados em proteínas. Sugestões: - Duas fatias de pão e um pedaço de fruta; - Cereal com leite desnatado ou semi-desnatado e uma fruta; - Pão com tomate e queijo branco; - 1 pedaço de bolo simples e um copo de iogurte. [...]

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